“Yağmur yağıyor” “Hava Soğuk.” “Yorgan çok ağır” “iş başında olmalıyım.” “Ofise geç kalmamalıyım.” “İçmeyi tercih ederim …”
Bu spor salonundan kaçan bahaneler tanıdık geliyor mu? Akıllı telefon kolaylığı ve en yeni spor bilimleri kombinasyonu sayesinde, bir yere egzersiz yapmanın bir servetini atlayabilir ve aynı sonuçları kendi evinizde alabilirsiniz.
Araştırmalar, sadece bir dakika boyunca koşu bandına çıkmaktan çok, 15 dakika boyunca Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitiminde (HIIT) daha fazla ilerleme sağlayabildiğinizi gösteriyor.
Fitness markaları bu konuda hızlı bir şekilde faydalanıyor ve günümüzde sadece birkaç dakika içinde pahalı ekipman olmadan şekilleneceğinizi umduğumuz yüzlerce uygulama var. Akıllı telefonunuz olduğuna göre uygulama indirmek ve spor yapmak zaten olası.
Bunları geniş bir yelpazede denedik ve kolay erişimli ve olumlu sonuçların harika bir karışımını sunan bir liste hazırladık ve çığlık atan bir kişisel eğitmeninizin fitness yaptırmasına neden olmaktan çok daha fazlasını gördük.
1. Nike+ Training Club
Nike’in bu komik derecede kapsamlı ve şık uygulaması, 15 dakikalık egzersiz programlarıyla ve sunum süresince devam eden dayanıklılık oturumlarıyla mobilite ve gücü kapsayan 100’den fazla egzersize sahip.
AirPlay ve AppleTV desteği (Chromecast yansıtma ile birlikte) talimatları daha büyük bir ekrana veya hoparlör sistemine, artı bir sürü ünlü kişinin (Rory McIlroy, Ellie Goulding ve Serena Williams dahil) “motivasyon” olarak terlediklerini gösterecektir.
Nike + Run Club uygulamasını kullanırsanız, tüm koşu çalışmalarınız otomatik olarak Nike profilinizle senkronize edilecek ve sporunuzun eksiksiz bir resmini verecek şekilde ek bir bonus var.
2. Freeletics
Bu kapsamlı kişisel eğitim programı, GIM, Vücut Ağırlığı Egzersizleri ve Eğitim, Koşu ve Beslenme – olmak üzere dört özgür platform üzerine kuruludur ve bunlar birlikte HIIT merkezli egzersiz programları sunmaktadır.
Mümkün olan en kısa sürede tamamlamanız gereken burpe’ler, yayılımlar, sıçrama boğaz, pull-up’lar ve sprintler gibi vücut ağırlığı taşıyan hamleleri kullanacaksınız, haftalık beslenme planları egzersizler arasındaki formunuzu korumanıza yardımcı olur ve en üst düzey koçluk hizmeti ve ekstra destek sunar.
3. Sworkit
Sworkit‘e aradığınız egzersiz türünü (kuvvet, kardiyo, yoga veya gerinme) ve bunu yapmanız gereken süreyi (beş dakika ila bir saat arasında herhangi bir yere) söyleyin; Uygulama, takip etmek için hareketler sunuyor.
Yükseltmeyi seçin ve uygulama, odaklanmak istediğiniz temsilcilerin sayısını ve vücudun alanlarını belirleyerek egzersizlerinizi özelleştirebilmenizi sağlar.
Hâlihazırda hedeflemek istedikleri alan bilgisine sahip kişiler için harika egzersiz olanağı sunan basit bir sistem.
4. Adrian James Bootcamp
Yaklaşık 3$: iOS
Adrian James, gururla onun gezici kampının gezegendeki en zorlu 15 dakikalık egzersiz olduğunu övüyor.
Evet, tıpkı kanepede uyandığınız Insanity DVD bilgi amblemleri gibi (bu planı tamamlamış olsak da aslında işe yarıyor – gecelerin geç saatlerinde ilan edilen çoğu şeyin aksine) bu uygulamalardan biri.
Gerekli ekipman yok, nasıl yapılır videoları, puan derecelendirmesi, motivasyon ve yeni başlayanlar için de çok uygun egzersizler … ama terlemeyi ve ağrıyı kabul etmelisiniz.
‘Temel’ Bootcamp’ın sonunda kendinizi cezalandırmanız gerektiğini hissederseniz, aynı fiyata Companion Six Pack ve High Intensity uygulamalarını da alabilirsiniz.
5. Daily Burn
Daily Burn, kendi özel YouTube fitness kanalınız gibidir ve uzman eğitmenler tarafından öğretilen ve 15 dakika ila bir saat süren 500 egzersiz videosu sunmaktadır.
Paranız size egzersiz programınız için doğru olanı seçme ve seçme gücünü verir ve sunduklarınızdan sıkıldığınızı düşünebilirseniz daha fazla video düzenli olarak eklenir.
Yüksek yoğunluklu kardiyondan yogaya kadar 20 farklı program var – ve her egzersiz, Apple TV, Roku, Fire TV, Chromecast, Android, iPad, iPhone, iPod, dizüstü bilgisayar veya masaüstüne akışlı hale getirilebilir .
Biraz pahalı gibi görünüyor, ancak çeşitli seçenekler ve içeriği akış yollarıyla, şekillenmeye kararlı olanlar için mükemmel.
6. Daily Yoga
Fitness yalnızca gülümseme ve iyi hissetme ilgili değildir ve bu uygulama Yogis’in yollarına ideal bir giriş niteliğinde yüksek özünürlüklü videoda paketlenerek uygun kalmanın alternatif yollarını araştırıyor.
Tüm rutinler 30 dakikanın altında ve 50 sınıf mevcut – koşucular için Yoga, özellikle jogging yapıyor ve endişe verici derecede sertleşiyorsanız önerilir – ve her oturum odaklanmak istediğiniz vücut bölümüne göre kategorize edilmiş.
7. Seven
Seven, klasik (ancak temel) bir video oyunu gibi fitness işlemlerini yerine getirirken, yedi ay boyunca günde yedi dakika boyunca bir sandalye, duvar ve kendi vücut ağırlığınızdan fazlasını kullanmanın zorluğunu ayarlar.
Üç hayatla başlıyorsunuz, ancak bir gün kayıpsanız bir tanesini kaybedeceksiniz (bir kalp gibi gösteriliyor, tehditkar bir şekilde) ve bir ayda üç kere eksik olduğunuzda kaydettiğiniz ilerleme sıfırlanıyor.
Buna sadık kalırsanız sonuçları göreceksiniz, ancak ücretsiz rutinlerin monotonluğundan kaçınmak için premium egzersiz programını ayda fazladan ödeyebiliriz.
8. Workout Trainer
Workout Trainer’da koltuktan sizi cazip hale getirecek bir şey yoksa, her biri adım adım sesli ve görüntülü talimatlar ile, her biri beş ila 15 dakika arasında değişen, 1000’den fazla yoğun egzersiz dizisinin baş döndürücü bir seçimiyle ciddi bir sıkıntıdasınız demektir.
Standart egzersiz programlarının yanı sıra, kendi özel rutinlerinizi oluşturabilir ve çevrimiçi olarak paylaşabilir, bunun yanı sıra topluluk tarafından oluşturulan bazı rutinleri kendiniz deneyebilirsiniz.
Pro üyeliği, reklamsız HD çalışma videoları ve kaslarınıza işkence yapmak için kullanılan daha birçok rutin gibi özelliklerde büyük bir gelişme sağlıyor. Ayrıca Apple Watch ve Apple TV uygulamasını da destekliyor.
9. Fitivity Pilates Exercise Workouts
Ücretsiz indir: iOS, Android
Pilates kasları güçlendirmekle ilgilidir – özellikle arka, karın ve kalçalar.
İstediğiniz her şeyi sunmamakla birlikte – Bu Pilates uygulamasını mükemmel bulduk – Fitivity çekirdeğini eğitmeye başlamak için ihtiyacınız olan tüm talimatları basit takip rutinleri ile sunuyor.
Üç haftalığına yapın ve daha fazlasını istiyorsanız, ödeme yaptığınızda pro sürümü size rahat erişim sağlayacaktır.
10. Pact
Yukarıdakilerin hepsini denedim ama yine de fitness çalışmak için 15 dakika bulamıyor gibi misiniz? Para, sizi sağlıklı bir kalp ve baklava karın fikrinden daha fazla motive ediyor mu?
Eğer öyleyse, uyum sağlamanız konusunda sizi kumar oynamaya teşvik eden ilk uygulama olan Pakt’a ihtiyacınız var.
Telefonunuzun GPS’iyle olduğu gibi RunKeeper, Fitbit, Jawbone Up ve MapMyRun ile çiftleşir ve programınıza yapıştıkça yarışan tembel üyelerden daha fazla para kazanabilirsiniz. Gerçekten çok değişik bir uygulama.
